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毛穴ケアは洗顔や化粧品などの外側からのケアが大切ですが、身体の内側からのケアも非常に大切です。
ビタミンやミネラルなど栄養成分がたっぷりと含まれたフルーツは、美肌作りをする上では欠かせません。
今回は毛穴レスな美肌を目指す人におすすめの果物10選を紹介します。
毛穴レスな美肌になれる果物10選
キウイ
キウイは、ビタミンCが豊富に含まれています。1日に必要なビタミンCのおよそ7割に相当すると言われています。
食物繊維も豊富でバナナの2倍含まれています。
その他にも身体の酸化を防ぐアクチニジン、むくみを解消するカリウムやカロテンなども含まれています。
美肌には欠かせない果物ですね。
バナナ
バナナはビタミンB群やビタミンCが豊富に含まれています。
皮膚を健康な状態に維持してくれるカロテンも含まれているので、毛穴や肌荒れ等を防いでくれます。
また、抗酸化作用のあるポリフェノールや、アンチエイジング効果のあるβカロテンやリコピンなども含まれています。
リンゴ
リンゴには、高い抗酸化力のあるポリフェノール（※別名：リンゴポリフェノール）を豊富に含んでおり、老化を防ぎ、角質や皮膚のダメージから守ってくれます。
肌のハリや潤いを保つのに必要な、コラーゲンやエラスチンも豊富に含まれています。
水溶性の食物繊維であるペクチンも含まれており、腸内環境を整えてくれます。
グレープフルーツ
グレープフルーツはビタミンCをとにかく豊富に含んでおり、1/2の量で1日に必要な量を摂取できると言われています。
食物繊維を豊富に含んでおり、腸内環境を整えてくれるので、便秘にお悩みの方にもおすすめです。
カリウムも豊富なので、むくみの改善やデトックス効果も期待出来ます。
レモン
レモンと言えばやはりビタミンCですね。ビタミンCの含有量はトップクラス！
メラニンによる色素沈着を防いでくれ、紫外線からの肌ダメージを回復してくれるので、美白効果は抜群です。
抗酸化作用もあるので老化予防効果も期待できます。
オレンジ
オレンジはビタミンCを豊富に含んでいます。
季節を問わずオールシーズン入手しやすいというのが大きなメリットですね。
ビタミンC以外にもビタミンB群やβカロテン、ミネラル（鉄・リン・ナトリウムなど）も含まれており、栄養バランスの良い果物です。
パパイヤ
パパイヤは、なかなか近所のスーパーでは手に入りにくいフルーツではありますが、ビタミンCやアンチエイジング効果のあるβカロテンなどを豊富に含んでいます。
葉酸も豊富に含まれているので、貧血予防効果も期待できます。
スイカ
スイカは高い抗酸化力のあるリコピンや、βカロテンなどを豊富に含み、老化予防効果が期待できます。
スイカの皮には利尿作用やむくみ改善効果のあるシトルリンが豊富に含まれているので、皮までしっかり食べることでより高い美肌効果が期待できますよ。
スイカと言えば夏ですが、夏の紫外線にも負けない潤いある肌へと導いてくれます。
マンゴー
マンゴーはビタミンCが豊富に含まれており、熱や水の影響を受けにくい為、効率よく栄養分を摂取することができるのが大きな特徴です。
熟すにつれてβカロテンの量が増えていくので、エイジング効果も期待できます。
また、葉酸も豊富に含まれているので、貧血予防効果も期待できます。
いちご
いちごはビタミンCの含有量がトップクラスで、大体6～8粒ほど食べると1日に必要な量を摂取できると言われています。
食物繊維であるペクチンも豊富に含んでおり、腸内環境を整えてくれます。
また、葉酸も含有量も果物の中ではトップクラスとなっています。
生で食べるのが難しければドライフルーツで食べてみて！
なかなか果物を生で食べるのは難しい・・・といった場合は、ドライフルーツがおすすめです。
ドライフルーツは、生の果物の栄養素が凝縮されているので、効率よく摂取することが出来るんです。
乾燥しているので、生の果物と違って身体が冷える心配が無いのも嬉しいですね。
噛む回数が増えて、栄養が豊富に含まれている「皮」や「種」まで食べられるのも大きなメリットです。
ただし、ドライフルーツはカロリーが高めなので摂り過ぎには注意しましょう。
また、果物によってはビタミンCが残っていないことがあります。
生の果物はもちろんおすすめですが、ドライフルーツも上手に摂り入れて、毛穴レスな美肌を目指しましょう♪
