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睡眠不足だと様々な体調不良や肌トラブルをもたらしますが、毛穴も例外ではありません。
今回は睡眠と毛穴の関係性について解説したいと思います。
良質な睡眠をしっかりとって身体の内側から美肌になる秘訣を伝授します。
睡眠不足が毛穴に悪影響な理由
睡眠不足だと毛穴に悪い影響を与えます。
ではなぜ毛穴に悪影響を及ぼすのか、その理由を説明します。
成長ホルモンは睡眠中に最も分泌される
肌の再生に必要な成長ホルモンは、睡眠中に最も分泌されます。
睡眠不足になるとこの成長ホルモンが働かなくなり、新陳代謝が悪化して毛穴が詰まりやすくなったり開きやすくなったりするのです。
睡眠不足になると自律神経が乱れる要因に
睡眠不足になると自律神経が乱れる要因になります。
自律神経が乱れると交感神経が優位に働くようになり、皮脂の過剰分泌を引き起こしやすくなります。
睡眠不足のストレスも毛穴に悪影響
睡眠不足になるとストレスが溜まりやすくなります。こうしたストレスも毛穴に悪影響を及ぼします。
ホルモンバランスが乱れ、皮脂を過剰に分泌するようになったり、バリア機能が低下し乾燥や肌荒れ等の肌トラブルを引き起こしやすくなります。
たくさん寝るだけでは不十分？良質な睡眠をとるための方法・コツ
睡眠時間をたくさん確保することはもちろん大切ですが、それだけでは不十分です。
たくさん寝ても睡眠の質が悪いとあまり意味がありません。質の良い睡眠をたくさんとることが大切です。
良質な睡眠をとるための方法・コツを紹介します。
日中に適度な運動を行う
日中に適度な運動を行うと生活リズムにメリハリが出て、適度な疲労感から深い睡眠に入ることができます。
ウォーキングやジョギングなどの、軽く汗を流せるくらいの有酸素運動がおすすめです。
就寝3時間前までに夕食を済ませておく
夕食は就寝3時間前までに済ませておくようにしましょう。
食事の後にすぐに寝てしまうと、人の身体は消化活動を優先して行う為、内臓器官が休む時間が短くなってしまいます。
そのため十分睡眠をとったつもりでも、疲れがとれなかったり、睡眠が浅くなりがちになります。
しっかり入浴する
就寝前にしっかり入浴するようにしましょう。
シャワーだけで済ませてしまっている人もいるかもしれませんが、しっかり入浴することで、緊張がほぐれリラックス効果が期待できます。
ただし、熱すぎるお湯だと身体への負担も大きくなり、身体が覚醒してしまうため寝付けにくくなってしまうので注意しましょう。
38度前後のお湯に15分～20分程度浸かるのがおすすめです。
寝る直前はパソコンやスマホを見ない
パソコンやスマホを見てしまうと、脳が興奮してしまい、寝付きが悪くなったり眠りが浅くなります。
寝る前にパソコンやスマホなど見たくなってしまうものですが、そこはグッと我慢しましょう。
寝具選びも重要
自分に合った寝具を選ぶことも、良質な睡眠をとる上で非常に重要です。
特に枕には気を使いたいところですね。
起きた時に、首や肩が凝っていたり、筋肉が張っているような感じがする場合は枕が合っていない可能性があります。
オーダーメイドで枕を注文したりすることもできるので、自分に合った枕を選ぶようにしましょう。
また、敷布団も、柔らかすぎると腰痛の原因になったり、反対に硬すぎても血流が悪くなったりするので、色々な硬さのものを試してみるといいですよ。
眠る時間帯も重要
眠るタイミングですが、いつ寝てもOKというわけではありません。
人間の肌の再生や修復は、午後10時～午前2時の間に最も活発に行われます。この時間帯はお肌のゴールデンタイムとも呼ばれていますね。
なかなか仕事や家事等で忙しく、この時間帯に眠るのは難しいという人がほとんどだとは思いますが、美肌作りの絶好のタイミングですので、極力この時間帯に眠るよう心掛けましょう。
まとめ
一見全く関係の無さそうに見える「毛穴」と「睡眠」ですが、実は非常に深い関係があるということがお分かり頂けましたか？
人は眠っている間に肌の再生や修復を活発に行っております。美肌を目指す上で睡眠は欠かせないのです。
クレンジングや洗顔など日々のスキンケアに加えて、良質な睡眠をしっかり確保するように心掛けましょう。
